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Impatto emotivo

“Impatto emotivo”,  articolo della rubrica  “Il Diario del Capitano”, curata da Andrea Di Gregorio, Master Trainer PNL e Fondatore di PNL Evolution.

impatto emotivo
Impatto emotivo

Le onde impattano sui frangiflutti che le scompongono, dando prova della loro capacità di far fronte anche alle burrasche.

L’immagine dà un senso di forza, di resilienza, un po’ quella che si vorrebbe avere quando nella vita si subiscono eventi che travalicano la nostra capacità di fargli fronte. L’impatto emotivo è un po’ come un’onda che frange, se non si posseggono adeguati “frangiflutti” si rischia di procurarsi grande dolore e sofferenza a seguire.

In questo articolo, esploreremo il Coping, ovvero, strategie per far fronte allo stress da impatto emotivo. Ce ne sono di due tipi, adattivo e maladattivo, ti fornirò suggerimenti su come sviluppare un approccio più sano per gestire l’impatto emotivo nella tua vita quotidiana.

Ecco alcune delle principali strategie di coping adattivo:
a. Risoluzione dei problemi: Affronta direttamente le situazioni stressanti e cerca soluzioni pratiche per risolverle. Chiediti: “Quali azioni concrete posso intraprendere per migliorare questa situazione?”
b. Supporto sociale: Cerca il sostegno di amici, familiari o professionisti per affrontare le difficoltà. Non aver paura di chiedere aiuto e condividere i tuoi sentimenti con gli altri.
c. Gestione del tempo: Organizza le tue attività quotidiane per ridurre lo stress. Se stai leggendo, concentrati sulla lettura; se stai praticando uno sport, concentrati su quello. Non pensare ad altro se non a ciò che stai facendo.
d. Rilassamento e mindfulness: Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga. Queste attività aiutano a ridurre lo stress e ad aumentare la consapevolezza del momento presente.
e. Esercizio fisico: L’attività fisica regolare contribuisce a ridurre lo stress e a migliorare la salute mentale e fisica. Trova un’attività che ti piace e inseriscila nella tua routine quotidiana.
f. Espressione delle emozioni: Comunica apertamente i tuoi sentimenti e pensieri con gli altri. Questo ti aiuterà a elaborare le emozioni e a ricevere feedback preziosi.

Ora veniamo al coping maladattivo, ovvero, le trappole da evitare per una crescita personale efficace.
Le strategie di coping maladattivo possono offrire sollievo temporaneo dallo stress, ma a lungo termine possono essere dannose per la salute mentale e il benessere generale. Ecco alcune delle principali strategie di coping maladattivo da evitare:
a. Evitamento: Ignorare o evitare situazioni stressanti, non risolvere i problemi, ma limitarsi a rimandarli, ad esempio: “Ora non è il momento”, oppure, “Non so, lo capirò nel tempo”. Affronta le difficoltà direttamente e impara a gestire lo stress in modo sano.
b. Negazione: Rifiutare di riconoscere la realtà di una situazione stressante o negare i propri sentimenti evitando le sfide. Accetta le tue emozioni e cerca soluzioni costruttive.
c. Comportamenti impulsivi o compulsivi: Ricorrere a comportamenti dannosi, come l’abuso di sostanze, forme di dipendenza o l’alimentazione compulsiva, possono peggiorare la situazione e creare ulteriori problemi. Riconoscili e sostituisci questi comportamenti con strategie di coping adattive.
d. Ruminazione: Fissarsi su pensieri negativi o preoccupazioni aumentando così lo stress e la sofferenza emotiva. Impara ad interrompere questo ciclo di pensieri negativi, concentrandoti su soluzioni e sul presente.
Cambiare il modo di affrontare le difficoltà della vita ti mostrerà quanto essa possa essere meravigliosa.

“Il successo nella vita non è l’assenza di problemi, ma la capacità di gestirli”. – Jack Canfield

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